Ergonomia pracy to nauka zajmująca się dostosowaniem warunków pracy do fizycznych i psychicznych potrzeb człowieka, tak aby zapewnić komfort, bezpieczeństwo i efektywność pracy. Celem ergonomii jest zapobieganie urazom i chorobom zawodowym, takim jak bóle pleców, nadwyrężenie mięśni, czy zmęczenie wzroku.

Podstawowe zasady ergonomii:
1. Wysokość biurka: Powinna być dostosowana do wysokości siedzącego pracownika, tak aby ramiona były w naturalnej, rozluźnionej pozycji, a dłonie spoczywały na klawiaturze bez napinania nadgarstków.
2. Krzesło ergonomiczne: Powinno mieć regulację wysokości oraz oparcie, które wspiera naturalne krzywizny pleców. Siedzenie w takim krześle pomaga utrzymać prawidłową postawę i zmniejsza obciążenie kręgosłupa.
3. Ustawienie monitora: Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, około 50-70 cm od twarzy, aby nie nadwyrężać szyi. Zbyt wysoki lub niski ekran może powodować ból szyi i głowy.
4. Oświetlenie: Odpowiednie oświetlenie biurka i monitora jest kluczowe. Należy unikać odblasków na ekranie i zapewnić równomierne oświetlenie, aby zmniejszyć zmęczenie wzroku. Optymalnie oświetlenie powinno pochodzić z naturalnego źródła lub lampki LED o odpowiedniej barwie światła.
5. Przerwy i aktywność: Regularne przerwy od siedzenia są niezbędne. Co 30-60 minut warto wstać i wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć bólu pleców, rąk lub nadgarstków.

Przykłady dobrego ustawienia stanowiska pracy:
• Przykład 1: Pracownik siedzący przy biurku powinien mieć stopy płasko na podłodze, a kolana ustawione pod kątem prostym. Krzesło powinno być ustawione w taki sposób, aby oparcie podpierało dolną część pleców.
• Przykład 2: Osoba pracująca przy komputerze powinna unikać siedzenia przez długie godziny w jednej pozycji. Co 30 minut warto zmienić pozycję lub wstać na chwilę, aby rozprostować nogi.

Wzorce przestrzeni roboczej:
• Odstępy między elementami stanowiska pracy, takie jak biurko, monitor, klawiatura i mysz, powinny wynosić co najmniej 60-70 cm, aby umożliwić komfortowe poruszanie się i manipulowanie urządzeniami.

Przykłady ergonomicznych produktów:
• Myszka ergonomiczna: Zapewnia naturalną pozycję dłoni, zmniejszając ryzyko urazów nadgarstków.
• Podstawka pod laptopa: Umożliwia podniesienie laptopa na odpowiednią wysokość, zapobiegając bólom szyi.